4 jaj

[...] jak i ściąganie sznura na plus. Dołożone przy dobrej technice i czuciu także zadowolony. dieta: -10g masła orzechowego -200ml mleka -300g makaronu -100g goudy -2 jabłka -2 banany -20g oliwy -5 jaj -30g orzechów -5oog kurczaka suplementacja: -magnez -omega 3 -40g wheya -30g izolatu -10g BCAA -2000iu witaminy D -30g carbo

[...] Nogi zrobione, prostownik zrobiony, będzie hardkor %-) dieta: -200ml mleka -2 jabłka -500g kurczaka -2 małe banany -30g orzechów -150g goudy -80g wiórków -200g ryżu -5 jaj -20g oliwy -15g masła orzechowego suplementacja: -witamina D 2000iu -10g BCAA -40g wheya -30g izolatu -magnez Na msc daje sb również wolne od omegi co by odpocząc od [...]

[...] nieźle dała w kośc. Potem martwy na prosych rowniez nie łatwo poszedł ze względu że wczoraj klasyczny poszedl. Ale to wyjatkowo się tak styuacja złożyła. dieta: 1.5 całych jaj,80g płatków owsianych,owoce(20g ww z owoców) 2. 75g ryżu,200g kurczak,10g oleju kokosowego,warzywa 3. 75g ryżu,200g kurczak,10g oleju kokosowego,warzywa 4(po [...]

Dziś DNT Wpadlo 25 min cardio i rollowanie z rozciąganiem. Po takiej przerwie chodzę niesamowicie obolały dieta: 80g owsa 5 jaj 3 male jabłka 2,3,4 75g ryżu 200kury 10g oleju kokos 5. 200g twarogu 30g masla orzechowego Właściwie to przy 4 posilku wpadło 100g a nie 75 bo się już rozpedzilem. Jutro się odejmie i wszystko będzie się zgazać x) [...]

Ostatni tydzień redukcji. Dieta: 1. Ryż 80g, kurczak 180g, warzywa 2,3,4,5. Ryż 50g, kurczak 180g, warzywa 6. Białka jaj 10 szt. http://www.youtube.com/watch?v=uraOY_1-q-Q http://www.youtube.com/watch?v=I_ijySCuYqw

Kolacja 50g ryżu, 10 białek jaj, odrobina chrzanu kefiru i ogórki, małosolny i kiszony /SFD/2019/4/6/77d9476bb7754cc8a2d9ee0c120a7579.jpg

[...] na środek pleców 3 series po 12-15 Wiosłowanie na wyciągu dolnym 3 series po 15 - 12 ruchów Brzuch Interwały 25 min , 7 min rozgrzewka , 5 x 2 min / 30 sek interwał, 7 min schłodzenie Dieta : - jaja kurze całe 6 + białka jaj 4 - kurczak 250 g + warzywa - kurczak 250 g + ryż 50 g + warzywa - kurczak 250 g + ryż 100 g + warzywa - 4 jaja kurze

[...] ? Jadłospis jaki tu podaje jest tylko przykładowy, jak wiadomo każdy z nas jest inny i dla każdego dieta ta powinna wygląda inaczej. Jednodniowy jadłospis : Posiłek 1 Białka jaj Sałata Siemię lniane Posiłek 2 Łosoś Szpinak Posiłek 3 Polędwica wołowa Brokuły Garść orzechów Posiłek przed treningowy( można go pi ć w trakcie treningu) Wpc/wpi/wph [...]

[...] poza treningami i jedzeniem zamierzam odespać w końcu, bo ostatnio słabo z tym było co przekłada się na pracę, treningi i życie codzienne. Dziś dieta: 1. 5 białek jaj, 3 żółtka, warzywa, 30g tuńczyka- omlet. Do tego duża kawa TRENING (10g BCAA) 2. Omlet- 50g płatków, marchewka, 2 jajka, 40g WPC 3. 100g tuńczyka, 100g twarogu, warzywa [...]

B= 2,38 T= 1.80 W= 3.76 Waga 82 wzrost 169. Posilek 1 (8:30) 5 Jaj kurze całe T: 29.1g W:1.8 g B: 37.5 g Kcal 417 Orzechy Włoskie 3 łyzki T:14,47g W:4,32g B:3,84g kcal 154.8 Płatki owsiane 100 G T:7.2g W:69.3 B: 11.9g kcal 366 Warzywa :) Między innymi papryka /ogórek/pomidór/brokuły itp :D razem 937,8 Posilek 2 (11 30) 3 kromki chleba razowego [...]

[...] min biegania (troszke ostrzej niż rano, o ile dam radę) ------------------------------------------- Dieta: Około 1200 kalorii Śniadanko: płatki z mlekiem (czasami jakaś jajecznica,albo kilka jaj na tardo) Drugie śniadanie: jogurt Obiad: kurczak,albo indyk( smażony ,bez panierki) + surówka,czasami jakis filet rybny Podwieczorek: jakieś owoce [...]

[...] indyk 100g 3.kasza jęczmienna 100g, odżywka białkowa 20g 4.kasza jęczmienna 100g, odżywka białkowa 20g 5,6,7,8.Ryż brązowy 100g, indyk 100g 9.kasza gryczana 100g, 4 białka jaj 10.Płatki owsiane 100g, odżywka 20g do każdego posiłku niewielka ilość warzyw, głównie kiszonych ogórków + około 7-8l wody z cytryną Białko: 175g, Węglowodany: 750g [...]

[...] w siadzie sprzed głowy 30kgx20/35kgx20/40kgx12 Unosz. na boki 7,5kgx20/20/20 Podciąganie wzdłuż tułowia 20kgx20/25kgx20/30kgx20 Pompki tyłem CC+20kgx15/10/CCx13 Dieta: 1. jajecznica z boczkiem i cebulą (5-6 jaj) + 3 kromki chleba z pomidorem 2. devolaille + ziemniaki + surówka 3. białko (40g) + mleko (150ml) + jabłko 4. owsiane (60g) + [...]

KOTLET95 Dieta: 1. banan + czipsy + cukierek 2. jajecznica (5 jaj) + chleb + ketchup 3. devolaille x2 + ziemniaki + brokuły 4. devolaille + chleb + sos czosnkowy + ciasto Suple: 5 kaps TCM PRO 20g flexit

POSIŁEK 1 3 sztuki jaja kurze 40g płatki owsiane B:24 T:18 W:26 Kcal:364 -364cal - Jak dziewczyna dodaj jakies rodzynki białka jaj etc POSIŁEK 2 80g ser gouda tłusty 150g surówki z pomidorów i ogórków 20 ml oliwa z oliwek B:22 T:39 W:4 Kcal:455 -co Ty z tym serem POSIŁEK 3 40g orzechy włoskie 50g ser gouda tłusty B:19 T:36 W:1 Kcal:406 [...]

[...] Dip 30X0 - 0x10, 0x9, 0x9 6. Francuz Hantla 30X0 - 14x11, 14x11, 14x11 Dieta DT – 260b+15g eaa, 420ww,, 20t+ 6g o3, 1-06:30 - 50b, 10t, 60ww / owsiane 50g + banan 100g + jaja M 2 szt + 100g białka jaj + 30g wpc 2-12:00 - 50b, 0t, 60ww / ryż 75g + pierś 250g 3-17:00 - 50b, 0t, 80ww / ryż 100g + pierś 250g Intra szejk – 15g eaa + 10g [...]

[...] zmienia się ona nieznacznie, ale o wszystko będę informował na bieżąco. Dodatkowo dochodzi 5 x 30min cardio po treningu. DIETA 1. Omlet- 80 gram płatków owsianych + 8 białek jaj + 1 całe + suszone śliwki + jabłko 2. 90 gram makaronu pełnoziarnistego + 200 gram kurczaka + łyżka oliwy z oliwek + fasola szparagowa 3. 90 gram ryżu brązowego + 200 [...]

[...] 3.w twoim wieku to nie prawda nie przesadzaj z cieżarem w siadach 4. jesli nie chcesz diety to chociaz sie trzymaj podstawowoych zasad zywienia bo to co ty jesz to beznadzieja czyli: rano platki owsiane z mlekiem + 5 jaj, w szkole chleb razowy z piesiom kuraka obiad ryz z piersiom podwieczorek tak samo a kolacja omlet z owsianymi na noc twarog

[...] Po treningu: 30g białka sciteca. I Posiłek: 250g indyka, brokuły. II Posiłek: 250g indyka, brokuły. III Posiłek: 5 jaj, majonez. Dodatki: Mleko. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f2149016570347cc8e6796fb70e7c366.png 1. Uginanie młotkowe // Francuz 2. Uginanie ze sztanga // Poręcze 3. Uginanie z [...]

[...] Po treningu: 30g białka sciteca. I Posiłek: 250g kurczaka,60g grahamu, brokuły. II Posiłek: 250g kurczaka, brokuły. III Posiłek: 5 jaj, 60g śledzia, 100g grahamu chrzan z majonezem. Dodatki: Mleko. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f2149016570347cc8e6796fb70e7c366.png Metabolic: 1. MC 2. PPress 3. Pompki na [...]